ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях 5 СФЕР

Как снять стресс и быстро успокоиться

Наверное нет человека, который хотя бы раз в своей жизни не испытывал стресс. Причины могут быть самыми разными, к примеру, регулярная усталость и перенапряжение на работе или на учебе, проблемы в семейной или личной жизни и т. д. Так как снять стресс?

Многие стараются не придавать всему этому особого значения и не делиться ими со своими родными и друзьями. Но чувствуя нервную усталость день изо дня, человеку становится все труднее справиться с негативными эмоциями, которыми он подвергается, и постепенно они перерастают в стресс.

Он может проявляться в разной форме. Это может быть ежедневное чувство подавленности и усталости, чрезмерная раздражительность и многое другое. Человек, страдающий стрессом, не всегда способен контролировать свои эмоции, он может срывать свой негатив на окружающих, плохо спать, плакать, быть подавленным.

Справиться со стрессом каждый старается по-разному. Многие думают, что лучший выход — это алкоголь. Но это мнение, хоть оно и довольно распространенное, полностью ошибочно. Алкоголь ничем не способствует снятию стресса. Он лишь на время отодвигает его в сторону, но после все продолжается. Для того чтобы знать как бороться со стрессом, предлагаем прочитать эту статью.

Чтобы эффективно и быстро избавиться от этой проблемы, существует несколько довольно простых способов. Пользуясь ими человек способен справиться со стрессом быстро и эффективно. Давайте рассмотрим способы как снять стресс.

Избавляемся от стресса за 5 минут

Этот метод является наиболее быстрым. Но несмотря на это, он позволяет добиться хорошего результата за очень короткое время. Давайте рассмотрим как бороться со стрессом за 5 минут.

  1. Возьмите и просто съешьте шоколадку. Да, вы не ослышались – этот продукт отлично позволяет снять стресс. Ешьте его не спеша, смакуйте, позволяйте таять во рту, прочувствуйте его вкус. Шоколад позволяет быстро успокоиться в стрессовой ситуации благодаря тому, что в нем содержится большое количество нужных для организма элементов. Они дают возможность почувствовать удовлетворение, унять усталость души и тела, испытать небольшое чувство эйфории и получить радость.
  2. Постарайтесь быстро сделать те дела, для выполнения которых нужно несколько минут, но которые вам неприятны. Управившись с ними, вы увидите, что вам станет значительно легче на душе, и вы будете знать, как бороться со стрессом.
  3. Если вы находитесь в комнате, откройте форточку или окно. Позвольте свежему ветерку проникнуть в помещение, а сами удобно сядьте и постарайтесь почувствовать свежесть как можно сильнее. Уже через несколько минут вы почувствуете, что стало заметно легче. Это позволяет быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
  4. Еще хорошо помогает унять стресс следующее упражнение. На счет раз, поднимите голову, на счет два расправьте плечи, на счет три улыбнитесь слегка, прищурив глаза и приподняв уголки губ. Делая все это, вспомните любой приятный эпизод из жизни, постарайтесь как можно сильнее его прочувствовать. Это может быть, к примеру, первая встреча с любимой девушкой. Тогда вспомните, как она выглядела в подробностях, запах ее духов, ее улыбку, глаза, то что вы чувствовали, находясь рядом. Вот увидите, очень быстро у вас появится довольная улыбка, а стресс, напряженность и усталость незаметно уйдут, и вы будете знать, как прийти в себя.

Избавляемся от стресса за 15 минут

Теперь рассмотрим методы, как бороться со стрессом за 15 минут. Они также эффективны, как и выше перечисленные, но для их выполнения требуется немного больше времени.

Если вы не знаете как снять стресс, попробуйте сделать следующее:

  • Отлично помогает увеличить количество энергии такой метод – встаньте, выйдите на улицу и просто пройдитесь, постепенно ускоряя шаг. Хотя можно делать это и в помещении. Но все же на свежем воздухе эффект наступает гораздо быстрее. Прохаживаясь, вполне можно разговаривать по телефону. А если вы на природе или в парке, наслаждаться окружающими красотами. Постарайтесь сосредоточиться на позитиве и все плохие эмоции постепенно пройдут.
  • Сделайте любое доброе дело. Оно может быть любым, даже незначительным, которое можно сделать быстро и просто. Например, помогите пожилому человеку донести тяжелую сумку, познакомьте двух людей, с которыми вы знакомы, чтобы у них могли завязаться отношения. Сделав что-то хорошее, вы быстро почувствуете облегчение, если услышите слова благодарности в свой адрес.
  • Теперь рассмотрим, как прийти в себя с помощью музыки. Это могут быть ваши любимые песни и мелодии либо же звуки природы, например, шум прибоя, пение птиц, шелест листьев. Постарайтесь погрузиться в музыку, прочувствуйте ее всем телом. Кроме того, отличный эффект будет и от чтения книг. Ведь если она интересная, то сюжет полностью захватывает и завлекает, человек погружается в чтение и все проблемы незаметно улетучиваются.
  • Прекрасное средство от стресса – это наполнение комнаты различными, приятными для вас ароматами. Для этих целей отлично подойдут ароматические свечи и палочки. А также различные ароматические масла. Благодаря им можно поднять настроение и успокоиться. Учтите, нет ничего страшного в том, что это будут делать и мужчины. Наоборот, женщинам нравятся мужчины, которые пользуются различными ароматическими средствами.
  • Можно прибегнуть и к водным процедурам. Например, принять душ или понежиться в ванной. Ведь жидкость оказывает благотворное влияние на организм человека. Еще в древности знали как снять стресс с помощью воды, и наши предки широко этим пользовались.

Избавляемся от стресса за полчаса

Теперь рассмотрим как снять стресс за 30 минут.

Не каждый человек может позволить выделить столько свободного времени, но если вы чувствуете напряжение, усталость и вам плохо, то постарайтесь найти 30 минут свободного времени для этого. Ведь взамен вы получите отличное настроение и позитивный настрой.

  1. Все еще не знаете как снять стресс? Как ни странно, но отлично помогает уборка, да, самая обычная уборка. Вы можете помыть пол, пропылесосить, выкинуть те вещи, которые вам не нужны. Собственно говоря, делайте что угодно чтобы навести порядок. Благодаря уборке ваши мысли будут заняты, и вы больше не будете ощущать стресс. Кроме того, вы наведете дома идеальный порядок. Кстати, можно купить в дом что-то новое, передвинуть мебель и т. д. Так вы внесете в свою жизнь новое, то к чему еще не привыкли.
  2. Хорошо помогает изучение и заказ какого-либо нового диска с музыкой или фильмом, изучение афиши и покупка билета в кинотеатр или на выставку. Несмотря на то что радость от этого вы не получаете в тот же миг, но вы отвлекаетесь от житейских неурядиц и планируете позитив на будущее.
  3. Можно посвятить время тем растениям, которые растут у вас дома (а если их нет, то обязательно посадите). Полейте их, если необходимо, уберите лишние листики и отростки, пересадите в другой горшок. Это займет некоторое время и позволит вам отвлечься от стресса. Тем более особо приятно вам будет, когда ваши растения зацветут. Вы увидите, что ваш труд не прошел даром.
  4. Как быстро снять стресс? Можно привести в порядок свой компьютер или ноутбук. Например, почистить его от всех ненужных программ и файлов, выбрать и установить новую заставку, закачать новую музыку и фильмы.
  5. Можно обновить фото в социальных сетях, привести в порядок свои странички. Все это хорошо отвлекает и позволяет успокоить нервы.
  6. Можно позвонить по телефону своим близким и друзьям. Узнать, как у них дела, рассказать о своих планах и заботах. Этим вы сможете не только побороть стресс, но и сделаете людям приятное, так как они почувствуют интерес к их жизни. Кроме того, можно просто выговориться, поделиться с другом своими бедами и заботами. Как показывает практика – это прекрасно помогает избавиться от стресса и приводит нервы в нормальное состояние.
Читайте также:  Как легко выучить правописание английских слов 4 правила 15 рекомендаций; Инглекс

Избавляемся от стресса за час

  1. Теперь рассмотрим способы, как бороться со стрессом за 60 минут. Они довольно простые, но тем не менее вполне эффективные и доступны практически каждому человеку.
  2. Хорошо помогает прогулка или встреча с друзьями, особенно с теми, с кем давно не виделись. Вы сможете узнать как у них дела и расскажите им, что у вас нового. Можно посидеть с ними в кафе или просто прогуляться по парку.
  3. Если человек свободен, то тогда можно пригласить на свидание девушку (парня). Скорее всего, если все пройдет успешно, о стрессе вы точно забудете.
  4. Как показывают многочисленные исследования, отлично справиться со стрессом позволяет секс. Это связано с тем, что человек получает удовольствие, которое перебивает весь негатив. Благодаря этому, настроение сразу же улучшается и приходит в норму.
  5. Постарайтесь приблизить вечер в помещении, ведь темнота благотворно сказывается на настроении. Задерните шторы, включите бра, пораньше лягте в постель, почитав перед этим любимый журнал или книгу. Постарайтесь почувствовать уют и спокойствие.
  6. Хорошо справиться со стрессом позволяет и приготовление чего-нибудь вкусного. Это может быть любое блюдо, которое вам нравится. Совсем необязательно, чтобы в нем были какие-либо особые ингредиенты. Они могут быть самыми простыми. Но вы займете время, отвлечетесь от проблем и получите удовольствие, лакомясь приготовленным блюдом.
  7. Хорошо помогает и сочинение своеобразного письма счастья для себя. Напишите в нем сотню приятных слов, не стесняйтесь, пишите то, что хочется больше всего. Прочитав его, вы почувствуете, что начинаете улыбаться, у вас появится позитивное настроение.

Как мы видим, все перечисленные выше методы довольно просты и доступны каждому. Их выполнение не займет много времени и сил, а эффект будет заметен довольно быстро. И если вдруг возникнет вопрос: «как бороться со стрессом», то выполните вышеописанные упражнения, и вы не пожалеете.

Как снять стресс – 14 необычных способов

В настоящее время все более актуален вопрос стресса и способы избавления от него! Если раньше люди не знали, что это за слово такое “депрессия”. То сейчас чуть ли не у каждого 3-го, особенно осенью, депрессия и стрессы. И ведь это не выдумки, а реалии современности. Как снять стресс? Есть 14 необычных способов, по мнению психологов.

как снять стресс

14 способов снятия стресса

Расческа – как способ снятия стресса

У многих людей в конце напряженного рабочего дня голова начинает болеть, и становится “тяжелой”. Особенно это касается людей, сидящих в офисе перед мониторами. Так вот расчесывание волос в течение 10-15 минут помогает справиться со стрессом и усталостью. Это не только своеобразный массаж. Расчесывание помогает расслабить мышцы и разогнать кровь!

Массаж

Массаж в определенных местах помогает справиться со стрессом, сохранить жизненную энергию! Всего лишь нужно массажировать в течение 30 секунд точки между бровями, под носом, под нижней губой. А также центре ладони. Это займет в общем 2 минуты! А какой результат!

как снять стресс – точечный массаж

Душ

Душ и водные процедуры – это отличный способ избавления от стресса. Особенно если вам пришлось с кем-нибудь поконфликтовать или столкнуться с негативом! Душ “смоет” с вас все плохое! Встаньте под струи воды, не думая ни о чем. Желательно минут на 10-15. И почувствуйте себя лучше. Закрепить результат можно, выпив стакан чистой воды.

Потирание ладоней

Еще один способ избавиться от стресса и напряжения довольно просто. Нужно потирать ладони, пока они не станут горячими. Также это подойдет и к растиранию ушей. Это поможет не только сосредоточиться на выполнении задачи, но и хорошенько взбодриться.

Скушать мороженое или рыбу, как способ снятия стресса

Есть продукты – антидепрессанты. Вкусная еда является таким допингом от стресса. Жирная рыба, например, поможет снять стресс, сохранить настроение. А также очень полезна для нервной системы. И все это благодаря целебным омега -3. Но есть люди, которые не очень любят рыбу. Не надо себя заставлять! Иначе эффекта не произойдет. Бананы, мороженое, орехи подойдут для этой цели нисколько не хуже.

как снять стресс – еще несколько способов

Травяные чаи – как снять стресс

Травяные чаи полезны сами по себе. А вот, например, чай с гибискусом поможет снять чувство тревоги и даже панические состояния. Также согласно исследованиям, если регулярно употреблять некоторые сорта чая можно снизить выброс «гормона стресса”.

Ароматерапия

А вы знали, что запахи сильно связаны с эмоциональной памятью? Не зря у девушек определенные мужские ароматы духов ассоциируются с определенными моментами из жизни. И мужчинами соответственно. У мужчин тоже самое с женскими ароматами. Также и с другими запахами! Какие ароматы ассоциируются у вас с счастьем, хорошими воспоминаниями? Запомните эти запахи! И пусть те ароматы, что можно приобрести, будут у вас под рукой! Может это запах кофе? Или розы? А может запах сосны?

Уборка – еще один способ снятия стресса

У некоторых слово “уборка” ассоциируется с чем-то трудным, нелюбимым или скучным. Но вид убранного жилища у всех без исключения доставляет удовольствие. И вообще, как говорится, “порядок в голове – порядок в доме”. Так вот сам процесс раскладывания вещей по местам помогает сосредоточиться. А в момент уборки могут прийти интересные мысли. Запишите их сразу, иначе забудете! А аккуратный вид полок, кухонных поверхностей привнесет порядок и в жизнь самого человека.

Читайте также:  Как Поменять Подсветку Приборов На Приоре; Автоновости и советы по ремонту автомобиля

как снять стресс – “порядок в доме”

Есть замечательная книга специалиста по уборке Мари Кондо. Она так и называется “Магическая уборка”.

Магическая уборка Мари Кондо

Прочитав эту книгу, вы можете лишиться беспорядка навсегда. Основной принцип магической уборки:

Причем этот пункт относится не только для дома. Испытали стресс или раздражение на работе? Наведите порядок на столе или в папках!

Лестница

Физические упражнения вообще очень полезны при стрессе либо плохом настроении. Однако, если вы устроете небольшую пробежку по лестнице верх -вниз, вы увидите результат! Достаточно 1-й минуты, чтобы напитать кислородом мозг. В частности его каемчатые части. Именно они ответственны за эмоциональное состояние при стрессе.

“Пошевелите” руками и снимите стресс!

Еще один простой способ снять стресс связан с физической активностью. Многие люди повержены стрессу, т.к. ведут малоактивный образ жизни. При зажиме мышц плечевого пояса, шеи и поясницы появляются не только головные боли и боли в спине. Хорошо таким людям заниматься плаванием или пройти курс массажа. Но можно оказать себе быструю скорую помощь. Сделать вращательные движения руками в кистях, локтях и плечах. Также можно поделать махи ногами.

Это комплекс простых упражнений, который займет у вас от силы 5 минут! Зато подарит вам бодрость на весь день.

Мысли в порядке

Еще один замечательный способ снять стресс – привести мысли в порядок! В ежедневной суете нам некогда подумать, что мы хотим, что нужно сделать. Выделите время. Оно действительно всем необходимо. Включите свою любимую музыку, утройтесь поудобнее в мягком кресле. Теперь запишите на бумаге (в заметках смартфона) ваши желания, цели. Ведь “корабль без курса не приплывет, куда ему нужно”.

Вообще очень полезно не только формулировать свои желания, но и записывать их. Есть даже такое упражнение “100 желаний”. При его выполнении люди сталкиваются с тем, что у них нет столько желаний. Но желаний должно быть много! Как жить без стремлений и желаний? Начните выполнять это упражнение. Пишите те желания, осуществления которых действительно хотите! Тогда они начнут исполняться.

как снять стресс – мысли в порядке

Также полезно освоить навык медитации.

снимаем стресс медитацией

Если вам не нравится это слово, то просто практикуйте от 10 минут тишины в день. Найдите время, когда вас не потревожат. И посидите в тишине. “Подводный камень” здесь – это мысли в голове. Они будут постоянно уносить вас то в заботы о будущем, то в проблемы прошлого. Ваша задача научиться их не слушать и настроиться на настоящее. Это действительно поможет избегать любого стресса в будущем.

Танцы

Еще один необычный способ снять стресс – это танцы. Не отказывайте себе в этом удовольствии. В отличие от того же фитнеса, танцы воспринимаются нашим мозгом, как развлечение. Танцуйте под свою любимую музыку. Это не только поможет снять напряжение и стресс. Но также поможет улучшить настроение!

как снять стресс – танцы

Особенно легко такую привычку выработать в семье, где есть маленькие дети. Они просто обожают танцевать! Включайте музыку, и танцуйте всей семьей!

Раскрашивание как необычный способ избавления от стресса

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок помогает снять стресс и избавиться от негативных эмоций. Существуют так называемые раскраски – антистресс. Но подойдут и обычные картинки для раскрашивания. Человек, занимаясь раскрашиванием, настраивается на творческий процесс. Таким образом, отвлекаясь от неблагоприятных мыслей. А также во время раскрашивания могут прийти оригинальные мысли и идеи.

27 предметов

Еще один необычный способ снять стресс – это передвинуть 27 предметов. Этот способ схож с уборкой, но немного отличается.

Считается, что если передвинуть 27 предметов в доме, то это поможет освободить пространство для свежей энергии. Вообще очень полезно избавляться от ненужных вещей, которые вы не использовали более 9 месяцев. Специалисты считают, что все поломанные и ненужные вещи, которые лежат “на всякий случай” забирают энергию у своего владельца.

как снять стресс – перестановка

Расчищайте завалы, освобождайте свое жилье от ненужных вещей и делайте перестановки! Ну и пожинайте плоды своих усилий!

Эти необычные способы обязательно помогут вам избавиться от стресса. Используйте их в повседневной жизни и будьте здоровы!

“Как взять себя в руки и перестать волноваться. Способы снятия стресса”

Стресс в той или иной форме присутствует в нашей жизни ежедневно. Но на одну и ту же ситуацию каждый реагируют по-своему: кто-то относится спокойно, а кто-то впадает в панику. Как взять себя в руки и побороть волнение, перестать зацикливаться на проблемах?

Как стать спокойным: простые способы

Ещё с давних времён люди заметили, что отрицательные эмоции изменяют работу всех систем организма. Сердце поражает страх, желудок поражает подавленное настроение, печень поражает гнев. Экспериментально было установлено, что под действием страха и гнева в крови вырабатывается большое количество гормона адреналина, который получил название аварийного.

Адреналин вызывает сужение кровеносных сосудов, усиливает частоту сердечных сокращений. Стойкое сужение кровеносных сосудов под действием часто повторяющихся психотравмирующих ситуаций (стрессоров) может привести к формированию гипертонической болезни.

Стрессоры вызывают у человека состояние общего напряжения организма или стресса. Человек пытается приспособиться адаптироваться к новой ситуации. И, если этого не происходит, то возникают различные психические или физические изменения в состоянии его здоровья .

Вот почему для человека является важным умение избавляться от негативной энергии, возникающей под действием стрессоров. Для этого необходимо научиться владеть своей психикой. Как говорят психологи, учитесь властвовать собой.

Спокойствие – одно из важных качеств каждого человека. Речь не только о невозмутимости в сложных ситуациях. Это еще говорит и о том, как мы ощущаем себя каждый день. Если вы находитесь в состоянии тревожности довольно часто, это повод что-то изменить в ежедневных привычках.

Способы которые помогут справиться с тревогой:

1. Антистрессовое дыхание. Если вы ощущаете нарастающее беспокойство, то обратите все свое внимание на то, как вы дышите. Закройте глаза, сделайте глубокий медленный вдох и так же медленно выдохните. Повторяйте в течение нескольких минут, думая только о том, как воздух входит и выходит из ваших легких.

Дело в том, что сосредоточение внимания на дыхании, «отключает» вас от погружения в мысли, которые могут быть вызваны или связаны с фактором стресса. Уже само по себе подобное отключение высвободит массу энергии, которая будет направлена на восстановление физического и ментального состояния.

Читайте также:  Как научиться правильно дрифтовать на машине

Другой момент: удлинение выдоха по отношению к вдоху успокаивает симпатическую нервную систему, что также снизит влияние стресса на ваш организм.

Сколько раз делать? Сделайте хотя бы 10 полных вдохов и выдохов; если есть время, то можете сделать еще, т.к. хуже не будет.

2. Вода. Пейте достаточно воды чтобы не сорваться на крик или не впасть в беспокойство, психологи советуют выпить стакан воды. Это не только полезно для клеток организма, но и помогает расслабиться.

Дело тут в физиологии. Согласно утверждению Майка Коллинза, основателя компании Perfect Workday, занимающейся эргономикой, если человек пьет достаточно воды, его мыслительный процесс работает лучше. Причем здесь стресс? Все дело в работе нервной системы, на которую влияет поддерживание жидкостного баланса в организме.

Однако помните, что речь идет, прежде всего, о чистой воде, а не о содовой, всякой химии, и тем более, не о спиртных напитках. Попейте чистой водички, и это может успокоить нервную систему.

3. Физическая активность. Научно доказано, что во время тренировок или активного отдыха организм получает эндорфины. Это так называемые гормоны радости, которые улучшают самочувствие.

4. Сон. Ложитесь спать если вас что-то беспокоит, и вы не можете перестать об этом думать, то просто идите в кровать. Сон своеобразная перезагрузка для мозга.

5. Ароматерапия. В борьбе со стрессом ароматы – твои союзники. Дело в том, что запахи связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, который ассоциируется у тебя с минутами счастья и блаженства. Они помогут удержать стабильное настроение даже во время сильного стресса.

6. Ванна. Примите теплую ванну она помогает расслабиться и почувствовать себя лучше. Помните о том, что жизни без стресса не бывает. Но речь идет о ситуациях, когда это кратковременные проблемы. Если же стресс присутствует в вашей жизни ежедневно и постоянно, это повод что-то менять.

7. Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку.

8. Медитация. Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге.

Как стать спокойнее: лайфхаки на каждый день

Нужно понять, что причина тревожности может крыться в мелких бытовых мелочах.

Поэтому воспользуйтесь следующими советами:

Учитесь говорить нет. Научитесь отказывать людям, не берите на себя множество обязанностей. Если вы слишком себя нагружаете, то ежедневно подвергаете организм сильному стрессу. К тому же, если вы мысленно не хотите что-то делать, но говорите просящему, то это только усугубляет ситуацию.

Составляйте список дел. Если с вечера записать на бумаге то, что нужно сделать завтра, это помогает лучше организовать день и самого себя. Также, глядя на список, можно расставить приоритеты и отказаться от нескольких пунктов, которые не столь важны.

Не забывайте об отдыхе. Речь не только о полноценном сне, но и в принципе о вашем свободном времени. Находите его для своих личных дел, хобби, чтения книги, чашки хорошего кофе или чая. Нашему мозгу и организму нужна перезагрузка для хорошего самочувствия.

Станьте реалистом. Раньше было принято становиться оптимистом, но это неправильный путь. Оптимизм, как и пессимизм, это одна из крайностей. Поэтому смотрите на жизнь реалистично и так же оценивайте свои возможности. Однако, капля оптимизма, все же, не помешает никому!

Верьте в лучшее. Не позволяйте негативным мыслям одолеть вас, не подайте духом. Решить проблему это точно не поможет. Поэтому переключитесь на что-то позитивное, не концентрируйтесь на плохом. Ошибки это неотъемлемая часть нашей жизни.

Если вы ощущаете постоянную тревогу это повод задуматься о качестве своей жизни. В ней что-то идет не так и это же сказывается на самочувствии. Если самостоятельно не получается стать спокойным, возможно, стоит обратиться к профессиональному психологу.

Как взять себя в руки: психологические приемы

Как взять себя в руки, если одолевает тревога и беспокойство? Иногда не получается расслабиться, переключившись на работу или другую деятельность. А успокоиться нужно прямо сейчас, ведь от душевного состояния могут зависеть ваши результаты. Например, волнение перед экзаменом или ответственным выступлением в этом случае важно уметь стать спокойным.

Воспользуйтесь такими психологическими приемами:

Аффирмации метод проговаривания позитивных утверждений, которые программируют подсознание, помогают успокоиться. Например, если волнуетесь, мысленно проговорите: У меня все хорошо, я спокоен. Дело даже не в том, что вы сможете убедить себя в этом. Когда вы концентрируетесь на какой-то фразе, то отвлекаетесь от проблемы, успокаиваетесь.

Метод ста кругов отличный вариант для снятия тревожности. Хорошо его использовать перед ответственным мероприятием или при принятии важного решения. Все очень просто берете лист бумаги и рисуете на нем сто кругов. Их размер не важен, главное процесс. В процессе можно задавать себе вопросы вроде: Действительно ли это важно для меня? Стоит ли поступить так, как я хочу? В процессе ваша интуиция даст ответ, а заодно вы успокоитесь.

Нарисовать дерево решений. Лайф-коуч Лиза Баррингтон рекомендует рисовать дерево с ветвями, представляющими варианты и возможные результаты. Включи лучшие и наихудшие сценарии, рассмотри, насколько они вероятны. Затем сравни потенциал каждого решения. Сможешь ли ты жить с негативными последствиями выбора? Что ты можешь сделать, чтобы их уменьщыть? Для создания подобного дерева тебе понадобятся только листок и ручка. Навыки рисования не пригодятся, все условно. Структура проблемы находится в стволе, а ветви — альтернативные решения, которые могут быть приняты в этой ситуации. Количество не влияет на качество, так что не переживай, что некоторые ветви выглядят гуще, чем другие.

Почитать книгу. Хорошая литература способна поддержать человека. В ней можно найти ответы на большинство вопросов, узнать о судьбах других людей, прочитать интересные факты и перенять опыт, накопленный человечеством за все время его существования. Как взять себя в руки обладая таким багажом знаний? Это уже другое дело. На блюдечке никто преподносить нам решение всех задач не обязан. Но получить плодотворную почву для размышлений, благодаря книгам, однозначно можно.

Видео: Как снять стресс.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector